1.延缓血管细胞的老化：德国学者研究表明，跑步能延缓血管细胞的老化。“50岁开始跑步也是值得的，”研究者表示，“在最理想的情况下，到80岁时你还可以拥有50多岁的人的心脏。”
2.跑步1小时延寿7小时：美国爱荷华州立大学的研究者发现，跑步1小时可以将寿命延长7个小时。《心血管疾病进展》：从事跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。
3.很健脑：在众多锻炼方式中，跑步对健脑是相对最有效的。研究发现，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，跑步的健脑效果最好。
4.赶走巨大压力：澳大利亚的研究者发现：持续开展达到出汗程度的有氧锻炼可以有效的减轻职业倦怠感的症状，如心理压力大和情绪疲惫等。并能成功地提高幸福感和工作成就感。
5.有利于关节健康：正确的跑步运动可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。
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