健身房入门训练安排

2019-05-21 郭朋涛个人博客 归类:好文转载

快走5km  1分钟

慢跑9km  3分钟 

快走5km  1分钟

坐姿推胸 10次 20kg

坐姿推胸 15次 30kg

坐姿推胸 15次 30kg

左侧胸部拉伸  30s 

右侧胸部拉伸  30s 

高位下拉 10次 20kg

高位下拉 15次 25kg

高位下拉 15次 25kg

左侧背部拉伸  30s 

右侧背部拉伸  30s 

器械腿屈伸  10次 15kg

器械腿屈伸  15次 18kg

器械腿屈伸  15次 18kg

左侧肱四头肌 28s

右侧肱四头肌 28s

器械腿弯举  10次 15kg

器械腿弯举  15次 20kg

器械腿弯举  15次 20kg

左侧骨二头肌拉伸  30s

左侧骨二头肌拉伸  301s


郭朋涛,掘土峰课堂创始人。
畅销课程《零基础30天学会做网站》。
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天下之事,不难于始,而难于常,所以毅力为可贵也。日记,细事也,然极难事也。