正确的腹式呼吸训练方法主要分为6个步骤

发布时间:2021年04月10日 阅读:297 次

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一般来说,正确的腹式呼吸训练方法主要分为6个步骤:  

第1步:找一个安静的地方进行腹式呼吸,坐姿、躺下或者站姿都可以,放松身体,如果喜欢可以闭上眼睛,总之要让自己处于一个较为舒适的状态。  

第2步:将全部注意力都集中在腹部和呼吸上,腹部也就是肚脐往下到丹田这片区域,将一只手放在腹部,慢慢通过鼻子深深吸一口气,心里可以从1默念到5。  

第3步:在深吸一口气时,要尽力让腹部扩充凸起,就好像腹部是一只气球一样将它充满空气,同时能感受到肺尖都充满空气。  

第4步:尽力吸气后再慢慢屏住呼吸,在心中默数1、2、3、4、5。  

第5步:缓慢地通过鼻腔来呼气,同样也是可以在心中默念1、2、3、4、5,呼气时腹部要能够慢慢收缩,就好像一只充满气的气球在放气一样的感觉。要确认将肺部中的空气完全吐出来,可以将腰慢慢弯至90度,感觉腹部跟后背快要贴在一起时,说明肺部的空气几乎就排空了,这个过程中会有一种窒息、迫不及待想要重新吸气的感觉。  

第6步:重复7次上面的过程。  

刚开始练习腹部呼吸的人一开始可以每天选择2至3个时间段来练习,起床后、睡觉前,都是比较好的选择。等熟练掌握腹式呼吸的技巧后,很快就能感受到训练带来的放松和舒适感,还能随时随地做腹式呼吸训练。

注意事项

1、呼吸要深长而缓慢。  

2、用鼻吸气用口呼气。  

3、一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3~5秒,屏息1秒。  

4、每次5~15分钟。做30分钟最好。  

5、身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1~2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50~100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。


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Tag:腹式呼吸 瓦式呼吸
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